En détresse suite à de graves problèmes

[Dubreuil]

Pour le bilan psychomotricien, c'est surtout que lors du test Wais IV, le psy m' a dis que je devais avoir des soucis d'organisation
*** Oui et alors… le savoir n'aide absolument en rien si vous ne faites pas le nécessaire.

En réalité, je ne crois pas en la thérapie. Je vais jamais au bout de l'une d'entre elles.
Je trouve cela trop intrusive pour moi, je suis de nature pudique.
Je dois m'exposer à chaque fois.
*** C'est donc que vous n'avez aucune envie de changer, et que vous n'êtes pas en grande souffrance ?

[Dubreuil]

J’ai décidée de me Reprendre en main

Je vais à nouveau entreprendre une thérapie
J’ai contactée le dernier psy que j’ai vu mais il ne travaille pas cette semaine
Je le recontacterai plus tard

J’hésite a revoir ma première thérapeute
J’ai l’impression de ne pas avoir terminée ma thérapie même si c’est elle qui a mis fin aux séances

[Djahane27]

Non, j'en ai juste marre que personne prenne ma souffrance

Je suis en train de mourir enfermée chez moi
Mais personne ne comprends ma douleur

Je n'arrive pas à me relever

Je suis morte au fond de moi
Brisée

Je ressens une colère, une rage vis à vis de moi, de ses personnes qui ont profités de moi, de ma maladie, de tout

J'ai envie de tout détruire mais je retourne cette violence contre moi
Je sabotte ma vie

J'ai envie de partir loin, très loin mais je n'y arrive pas
Et puis mes problèmes seront toujours là

[Dubreuil]

]Non, j'en ai juste marre que personne prenne ma souffrance
***Personne n'a a prendre votre douleur, chacun a la sienne, vous ne pouvez pas peser sur quelqu'un d'autre que vous-même.

Je suis en train de mourir enfermée chez moi
Mais personne ne comprends ma douleur
*** Peut-être parce que vous ne donnez pas la certitude que vous avez envie de vous en sortir.

Je n'arrive pas à me relever
Je suis morte au fond de moi
Brisée
Je ressens une colère, une rage vis à vis de moi, de ses personnes qui ont profités de moi, de ma maladie, de tout
*** Si vous restez sur votre passé, vous ne pourrez jamais avancer.

J'ai envie de tout détruire mais je retourne cette violence contre moi
Je sabotte ma vie
*** En effet, c'est votre droit.

J'ai envie de partir loin, très loin mais je n'y arrive pas
Et puis mes problèmes seront toujours là
*** Pas si vous vous soignez, et que vous respectez le temps et le travail des personnes qui ont choisi le métier de thérapeute.

" En réalité, je ne crois pas en la thérapie. Je vais jamais au bout de l'une d'entre elles.
Je trouve cela trop intrusive pour moi, je suis de nature pudique.
Je dois m'exposer à chaque fois."
*** Je vais donc respecter votre souhait. Et cesser de perdre mon temps.

[Djahane27]

Je voulais dire prenne en compte ma souffrance, mais oui personne n'a à prendre ma souffrance.
Tout comme, je n'aurai pas dû prendre celle des autres.

Je ne vois vraiment pas comment je pourrai donner cette certitude.
Ce n'est pas à travers quelques post, que l'on peut juger de mes intentions.
J'ai beaucoup de mal à faire des choses.

Il m'a fallu plusieurs années pour réussir à prendre rendez-vous auprès de psychologues.
Pour des choses de la vie courante, je n'en parle même pas.
J'ai mis trois ans pour refaire mes lunettes alors qu'elles étaient cassées.
C'est la même chose pour tout le reste, je met des années pour faire quelque chose d'anodin.
Je dois sortir deux à trois dans l'année. Je me force, me fais violence, essaye de voir des thérapeutes mais je n'y arrive pas.
Ça me fais mal de me voir ainsi.
Je ne l'ai pas choisi.

Et si je me sabotte, ce n'est pas par choix. C'est plus fort que moi, je détruis tout ce que je construis.

Oui, j'ai dû mal avec les thérapies. Je parle de mon cas personnel, je ne réfute pas l'importance d'un travail thérapeutique.
J'ai juste l'impression que mon anxiété sociale est tellement profonde, que je n'arrive pas à me livrer.
Je me sens abusée à chaque fois que je m'ouvre et ce n'est pas propre aux thérapeutes.
Cela concerne toutes mes relations.

Alors oui, je le nie pas, il y a cette partie de moi, victime et qui résiste.
Mais tout au fond de moi, je ne désire qu'une chose, c'est guérir. Je ne suis pas toujours forte. C'est tout.

Je vous remercie pour le temps que vous m'avez consacré.

[Minijeune]

Et si je me sabotte, ce n'est pas par choix. C'est plus fort que moi, je détruis tout ce que je construis.

Je m'excuse de rentrer dans votre conversation...
Mais je ne suis pas d'accord avec cette citation de votre part.

Étant une femme qui se sabotte aussi très souvent, qui se met en échec parfois et qui travaille très fort en thérapie, je peux affirmer que quand je me sabotte... c'est un choix que je fais... parce que si ça ne vient pas de moi, le sabottage n'entrera pas dans ma vie comme par magie. Ce sont des actions, parfois passives, qui ont un impact sur ma vie. C'est important de remettre les choses en perspective pour reprendre un sentiment de pouvoir positif sur nos vies... sinon, on reste des victimes de la vie et on n'avance jamais.

Il.en reste que vpus avez raison sur un point. Les raisons de l'auto-sabotage sont souvent inconscientes. On ne s'en rend pas compte en premier lieu... ça découle d'une grande souffrance, mais souvent aussi d'un envie de prise en charge de la part des autres... en tout cas, je parle pour moi. J'ai des bénéfices secondaires à ne pas aller bien. Et il y a aussi des messages que je tente d'envoyer aux autres dans ces moments là... parfois, sans s'en rendre compte, on fait violence aux autres qui nous voient nous auto-détruire... autant qu'ils nous ont fait violence dans le passé peut-être...

Mais tout comportement a une fonction!!
Un comportement, c'est là pour une raison x.
Et souvent, c'est en comprenant quelle est cette fonction qu'on arrive à se déjouer et à créer des choses dans nos vies. Mais ça doit provenir d'un désir intérieur de faire un cheminement... sans ça, sans ce désir d'action et de bienveillance envers vous, vous n'avancerez pas... et toute l'attention que vous recevez alimentera négativement votre évolution... car plus on vous chouchoutte... plusvous voudrez rester là où vous êtes maintenant... et moins vous n'avancerez...

Reprendre le pouvoir sur sa vie, adresser sa souffrance de la "bonne" manière. Travailler sur les blessures profondes... c'est difficile!! Mais c'est faisable!!!

Alors courage!!
Ne lâchez pas. Et n'oubliez pas que c'est possible.
Mais ça ne dépend que vous!!

[Dubreuil]

Il me semble que vous parlez aussi de procrastination...
Les causes de la procrastination sont psychologiques, c'est à dire reliées à des traits de personnalité et/ou des difficultés cognitives. Ces difficultés sont elles-mêmes partiellement expliquées par les gènes et la neurobiologie.
Parmi les causes de procrastination psychologiques, on retrouve :
La peur de l'échec
La peur de l'échec est une des causes principales de la procrastination. Le procrastinateur a souvent peur de ne pas être à la hauteur, et c'est pour cela il n'arrête pas de repousser sa réalisation. Toutefois, assez fréquemment, il n'admet pas qu'il a peur d'échouer. Les personnes qui ont une tendance à la procrastination sont en effet des perfectionnistes. Souvent, elles procrastinent parce qu'elles ont peur de ne pas pouvoir exécuter une tâche comme il faut. Ces personnes sont rarement satisfaites de leur travail ou de leur vie, et pensenttoujours qu'elles pourraient « faire mieux ».
La peur de perdre le contrôle
Une autre cause qui peut être à l'origine de la procrastination est la peur de perdre le contrôle. Le procrastinateur a envie d'avoir le pouvoir décisionnel sur les tâches à accomplir : c'est lui qui doit pouvoir décider comment et quand s'en occuper.
Le manque de motivation
Le manque de motivation peut aussi expliquer la procrastination. Si on ne voit pas l'utilité d'une tâche, ou que l'on n'anticipe pas de plaisir immédiat, il est moins aisé de passer à l'action !
Les difficultes de concentration
Parfois, des difficultés de concentration peuvent être la cause d'une tendance à la procrastination. Plus particulièrement, la procrastination - et les difficultés d'organisation au sens large - est fréquente chez les personnes qui souffrent de TDA/H (Trouble de déficit attentionnel avec ou sans hyperactivité).
Le mot procrastination vient du latin “procrastinare” de “pro” (en avant) et “crastinus” (qui concerne le lendemain). C’est une pratique consistant à remettre à plus tard certaines actions, sur lesquelles vous auriez intérêt à vous concentrer à ce moment, en général au bénéfice d’une action plus agréable ou plus confortable.
C’est un mode de fonctionnement répandu, quel que soit le sujet, nos ancêtres latins en parlaient déjà…
Aujourd’hui 20% des gens s’identifient comme étant des procrastinateurs chroniques.
La procrastination est, par ailleurs, considérée comme particulièrement répandue dans le milieu étudiant, où les activités et échéances sont multiples et difficilement priorisables, on parle du “syndrome des étudiants”.
La procrastination, c’est une habitude de fonctionnement qui se manifeste par le report au lendemain de tâches importantes. Ce qui constitue une habitude nuisible pour nous tous.
Un constat important avant de rentrer dans le détail :
ce n’est pas parce que nous dépriorisons une action que nous procrastinons. Un changement de priorité et de plan peut relever de la bonne gestion du temps et des priorités.
reporter une tâche importante car nous nous sentons fatigué n’est pas non plus forcément à relier avec de la procrastination si nous ne reportons pas cette tâche pour plus d’un jour et que cette pratique n’est pas fréquente.
Il existe de nombreux moyens de se saboter et d’éviter le succès, mais parmi eux, la procrastination est l’un des plus infaillibles. Les procrastinateurs se sabotent, ils se mettent des obstacles et choisissent des voies contre-productives pour atteindre leurs objectifs.
La procrastination est ainsi un facteur de stress important et le seul fait d’y penser met l’individu dans un état d’auto-dévalorisation (“Je suis paresseux”, “Je n’ai pas de volonté”, sentiment de culpabilité…) qui ne résout en rien les problèmes et renforce le mécanisme de procrastination lui-même.

1. Quels sont les grands types de procrastinateurs
Les Dr. Ferrari et Dr. Pyschyl ont identifié 3 types de procrastinateurs
*** les éveillés, ou chercheurs de sensations fortes, qui attendent la dernière minute pour obtenir la bouffée euphorique associée,
*** les évitants, qui vont éviter la peur de l’échec ou même du succès, mais qui restent dans tous les cas préoccupés par l’opinion des autres sur eux-mêmes ; ils préfèrent que les autres pensent qu’ils ne font pas d’effort plutôt qu’ils ne manquent de capacités.
*** les indécis, qui ne peuvent pas prendre une décision ; le fait de ne pas prendre une décision n’engage pas la responsabilité de

La procrastination prend généralement ses racines dans l’enfance, souvent en réaction à un mode d’éducation autoritaire empêchant l’enfant de développer la capacité d’auto-régulation, d’intérioriser leurs propres intentions et d’apprendre à agir pour leur réalisation.
De plus, elle est renforcée à l’âge adulte par le fait que les procrastinateurs recherchent le soutien indulgent de leurs amis par rapport à leur mauvaise pratique.
Les dernières avancées de la neuroscience montrent que la procrastination est un mécanisme universel car cela correspond au mode de fonctionnement de notre cerveau.
Laura Rabin, Joshua Fogel et Katherine Nutter-Upham ont conduit des recherches révolutionnaires dans ce domaine.
Ils abordent la procrastination comme étant un échec de l’auto-régulation chez les individus. “La procrastination est de plus en plus reconnue comme impliquant un échec de l’auto-régulation tel que les procrastinateurs, en comparaison des non-procrastinateurs, ont une capacité réduite de résistance à la tentation sociale, aux activités générant du plaisir, et apportant une récompense immédiate alors que les bénéfices d’un travail sont plus lointains… Ces individus ne parviennent pas à utiliser efficacement les signaux internes et externes permettant de déterminer quand amorcer, maintenir et terminer des actions visant à l’atteinte d’un objectif. ».
Ils fournissent une liste de caractéristiques associées à la procrastination, parmi lesquelles se trouvent :
- la désorganisation,
- le faible niveau de contrôle émotionnel,
- le faible niveau de planification et de définition d’objectifs,
- l’utilisation réduite des capacités à évaluer, comprendre et planifier,
- la distraction,
- le peu de persévérance,
- l’insuffisance dans la gestion du temps et des tâches.
La procrastination est également un état d’opposition entre deux zones du cerveau :
*** le système limbique, qui intervient dans les comportements inconscients, les automatismes, contribue à la formation de la mémoire et impacte le comportement, particulièrement par les émotions comme l’agressivité, la peur ou le plaisir,
et le cortex préfrontal qui, par opposition, ne fonctionne pas par automatisme mais permet, entre autre, de nombreux processus d’autorégulation, un comportement flexible et adapté au contexte comme : la résolution de nouveaux problèmes, la modification du comportement en réponse à de nouvelles informations, l’anticipation, la planification, l’organisation, la résolution de problème, le raisonnement logique, la mémoire de travail, l’apprentissage de règles, l’attention, la motivation, l’initiative, la planification et la production de stratégies pour traiter des actions complexes…
Ainsi, pour que le cortex préfrontal entre en jeu beaucoup plus d’énergie est nécessaire. Si vous ne fournissez pas suffisamment d’énergie consciente à la résolution de la situation, le système limbique reprend le dessus…et vous remettez au lendemain en préférant réaliser des tâches déjà connues…
Un lien direct entre procrastination et dopamine (neurotransmetteur intervenant dans diverses fonctions importantes, telles que le comportement, la cognition, les fonctions motrices, la motivation, les récompenses, le sommeil ou la mémorisation).
L’individu a naturellement tendance à favoriser la réalisation des activités pour lesquelles il sait qu’il obtiendra une récompense. Le plus nous pensons mériter une récompense, le plus de dopamine nous allons produire, le plus de motivation nous allons avoir. Par opposition plus la récompense nous semble lointaine, moins nous produisons de dopamine donc moins de motivation donc report de la tâche…

LES STRATEGIES

1ère étape : Reconnaitre que vous procrastinez
*** Un constat important avant de commencer :
ce n’est pas parce que vous dépriorisez une action que vous procrastinez. Un changement de priorité et de plan peut relever de la bonne gestion du temps et des priorités.
reporter une tâche importante car vous vous sentez fatigué n’est pas non plus forcément à relier avec de la procrastination si vous ne reportez pas cette tâche pour plus d’un jour et que cette pratique n’est pas fréquente.
Voici quelques indicateurs qui vous permettrons de détecter si vous procrastinez :
Votre liste des choses à faire du jour est remplie de tâches à faible priorité.
Vous lisez vos e-mails plusieurs fois avant de réellement commencer à les traiter.
Vous vous posez pour travailler sur un sujet important et partez vous prendre un café dans la minute qui suit.
Un sujet est présent sur votre votre liste des choses à faire depuis des jours, semaines ou mois, même si vous savez qu’il est important pour vous.
Vous dites fréquemment “Oui” à des tâches sans importance que d’autres vous demandent de faire et cela vous empêche de régler les sujets importants de votre liste.
Vous attendez de vous sentir dans “l’état d’esprit adéquat” ou attendez “le bon moment” pour aborder une tâche importante qui pourrait être faite maintenant…

2ème étape : Changer d’environnement
Les procrastinateurs recherchent activement la distraction.
Vérifier ses e-mails ou son compte facebook, Linkedin… est une action parfaite pour se distraire de l’objectif principal et s’auto-réguler face aux sentiments tels que la peur de l’échec. Prenez l’habitude de ne consulter ces sources d’information que deux à trois fois par jour.
Faites des pauses pré-programmées pour rafraichir votre esprit et votre corps. Changez d’activité pour 10 minutes (allez marcher, écoutez de la musique, discutez…), vous vous sentirez ensuite motivé et votre esprit sera plus clair. Mais là encore veillez à ce que les pauses ne soient pas une excuse pour procrastiner.
Si vous sentez qu’il vous est difficile de travailler sur une tâche dans un lieu donné, changez d’environnement. Recherchez l’atmosphère la plus propice à votre concentration. Allez dans une salle de réunion, dans un café, dans un parc, à la bibliothèque…

3ème étape : Fixer des objectifs prioritaires et un plan pour les atteindre
Avoir des objectifs clairs en tête est la meilleure garantie de trouver des solutions. Sans objectif spécifique, l’individu a tendance à se concentrer sur ses faiblesses, manques et problèmes (ce qui correspond au mode de fonctionnement du cerveau).
Formulez vos objectifs prioritaires de façon claire (vous devez les comprendre en les relisant plusieurs jours après), positive, atteignable et réaliste, planifiée en tenant compte de toutes vos contraintes et ressources.
Formulez les simplement et d’une façon qui vous motive (Visualisez-vous au moment de l’atteinte de vos objectifs, pensez à ce que vous ressentez à ce moment là, pensez également à un slogan positif pour désigner votre objectif…).
Identifiez également les conséquences et implications négatives qu’aurait le fait de ne pas travailler sur cet objectif.
Puis formulez la récompense que vous vous accorderez pour avoir atteint l’objectif. La récompense peut prendre la forme d’une émotion positive, d’un cadeau à soi-même, d’une fête, … ou toute autre chose qui vous fasse vraiment plaisir…
Définissez ensuite un plan des étapes nécessaires à l’atteinte de chacun de vos objectifs prioritaires. Pour cela, faites de même que lors de la définition des objectifs : chaque étape du plan doit être claire, positive, atteignable et réaliste, planifiée.
Gardez ces plans de façon à y avoir facilement accès (idéalement affichez-les à votre poste de travail, sur votre frigo, dans votre salle de bain…).

4ème étape : Lister les actions nécessaires dans chaque étape du plan
Faites la liste de toutes les petites actions que vous identifiez comme nécessaire à l’atteinte de chacune des étapes de votre plan. Identifier de petites actions concrètes et gérables rend le plan plus concret et évite le sentiment d’accablement sous le poids du travail.
Écrivez cette liste sur un papier, cela aide à organiser ses pensées. Planifiez chaque action de façon réaliste (en tenant compte de votre disponibilité) sur une base quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle.
5ème étape : Prendre des premières petites actions et programmer la suite
Prenez vos premières petites actions dans la journée (la réalisation des premières actions ne doit pas prendre beaucoup de temps). La plupart des procrastinateurs ne commence jamais à travailler sur un objectif car ils se sentent à priori accablés par la tâche à réaliser. En prenant de petites actions pour commencer vous lancez la dynamique simplement et mettez toutes les chances de votre côté pour démarrer. Une fois ces premières actions menées, la tâche semble plus concrète, atteignable et simple.
Faites une pause et notez l’émotion que vous ressentez maintenant que vous avez réalisé cette première action.
Puis programmez chaque action précisément dans votre agenda (date et moment / heure précis/e). Cela vous permettra également d’arrêter de culpabiliser quand une action n’est pas encore faite car vous savez que vous avez réservé un créneau horaire pour travailler à sa réalisation.
6ème étape : S’engager
Partagez votre projet, votre objectif, vos actions avec autrui : un collègue, un ami, un membre de votre famille… Engagez-vous à les informer de chacune de vos réalisations quotidiennement. Demandez à ces personnes de vérifier vos avancements.
7ème étape : Suivre son plan d’action
Revoyez votre liste des actions du jour quotidiennement, le matin.
Faites un point sur votre plan une fois par semaine. Veillez particulièrement à ne pas repousser des actions sous l’influence du mécanisme de procrastination.
8ème étape : Pratiquer la répétition d’affirmations positives
Tentez l’expérience, répétez vous régulièrement les affirmations positives en relation avec la procrastination et qui vous correspondent !
Par exemple :
“Il n’y a pas d’essai mais des actions.”
“Mon désir de finir cette tâche est supérieur à mon désir de procrastination.”
“Je peux toujours trouver le temps et l’énergie nécessaire à la réalisation de mes tâches.”
“Je prends des actions quotidiennement pour atteindre mon objectif.”
“J’aime ressentir le bonheur d’avoir fini une tâche.”
“ J’agis maintenant et ici et je suis OK !”
“Je choisis de commencer sur cet objectif par une petite action et c’est OK si elle est imparfaite.”
“L’accomplissement et la réalisation d’actions me font sentir vraiment bien.”
“J’adore commencer et finir une tâche.”
“Je priorise mes actions et agis dans la joie tout au long de la journée.”
“Je prends conscience que je fais de plus en plus d'actions réussies.

PROSCRASTINATION ET DEPRESSION

Un nombre important d'étudiants procrastinent parce qu'ils sont dans un état dépressif. On peut se demander pourquoi plusieurs étudiants qui ont le privilège d'être admis dans une université prestigieuse comme Harvard, avec des professeurs réputés, dans un environnement conçu, en principe, pour favoriser l'étude et la recherche souffrent de dépression ?
Le stress, l'esprit de compétition, la peur de l'échec, l'incertitude face à l'avenir prendraient pour certains des proportions telles qu'ils se rendent la vie misérable pendant leurs études.
C'est d'ailleurs en voulant comprendre les causes de l'état dépressif chez les étudiants à l'université Harvard que des professeurs du département de psychologie découvert, contrairement à ce qu'on nous a dit lorsque nous étions petits, que ce n'est pas la réussite qui rend heureux, mais plutôt le bonheur qui permet de réussir.
Depuis, des milliers d'études confirment que les personnes qui ont des natures joyeuses et positives réussissent mieux que les autres.

Que peuvent faire les pessimistes?
"Si on peut élever le niveau de positivité de quelqu'un dès maintenant, son cerveau ressent ce qu'on appelle un atout bonheur, c'est-à-dire que le cerveau, en mode positif, est nettement plus efficace qu'en mode négatif, neutre, ou stressé. L'intelligence, la créativité, le niveau d'énergie augmentent. En fait, on a découvert que les résultats professionnels s'améliorent. Le cerveau en mode positif est 31 % plus productif qu'en mode négatif, neutre ou stressé. On améliore les ventes de 37 %. Les médecins sont plus rapides et précis de 19 % dans l'établissement d'un diagnostic exact, en mode positif plutôt qu'en mode négatif, neutre ou stressé. Ce qui veut dire qu'on peut inverser la recette. Si on trouve un moyen pour être positif au présent, alors nos cerveaux réussiront encore mieux, car nous pourrons travailler plus vite et plus intelligemment.

[Djahane27]

Je vous remercie MiniJeune pour votre message.
Je lis avec attention vos messages.
Vous êtes un peu la lumière de ce forum.

Il faut que je trouve la volonté et la force de m'en sortir en moi.

[Djahane27]

J'approche à l'aube de mes 30 ans.

Le bilan est moche et douloureux.
J'ai envie de pleurer toutes les larmes de mon corps et de crier ma colère, ma frustration
Mais au final, à quoi bon, je me trompes d'ennemi

Pendant toutes ses années, je ne fais que construire une forteresse pour garder à distance les autres.
Maintenant, j'en suis prisonnière.

Se dire que j'ai passée mes plus belles années, seule, chez moi.
Enfermée à double tour dans le néant.

J'éprouve tellement de haine vis à vis de moi.
Je me dégoûte.

[Djahane27]

Une connaissance à moi part vivre à l'étranger.
Je lui ai donnée le goûts du voyages, lui ai ouvert la porte sur certaines choses.

Elle réalise mon rêve. C'est toujours ainsi. Je booste les autres, leur donne des idées.
Il les réalise et moi je reste.

J'ai toujours voulu vivre à l'étranger, parcourir le monde depuis enfant.
Mais je ne suis pas une fonceuse, je n'ose pas.

Maintenant, je n'ai même plus cette force où envie.
Je me trouve trop âgée, dépassée et inutile.